Психология Чувств · Ольга Цыганкова

Почему один неприятный комментарий способен перечеркнуть десять хороших? Представьте обычный белый лист бумаги. Посередине — маленькая чёрная точка. На что вы посмотрели в первую очередь? Скорее всего, именно на неё. Хотя белого пространства на листе гораздо больше. Наш мозг устроен очень похоже. Он быстрее замечает опасность, критику и ошибки, чем поддержку, похвалу и всё хорошее, что с нами происходит. Когда десять человек говорят нам: — У тебя отлично получилось. — Спасибо, это было очень ценно. — Ты молодец. А один пишет: — Какая ерунда. Именно этот комментарий часто продолжает звучать в голове весь день. Знакомо? Но дело не только в особенностях нашего мозга. Часто этот фильтр появляется гораздо раньше. Если в детстве рядом часто звучали слова: — Ты опять всё испортил. — Мог бы лучше. — Что с тобой не так? — Посмотри, как у других получается. То ребёнок постепенно учится обращать внимание именно на такие сигналы. Не потому, что хочет. А потому, что именно от них когда-то зависело чувство безопасности, любви и принятия. Наверное, поэтому Гадкий утёнок так долго не замечал тех, кто относился к нему по-доброму. Он уже привык искать подтверждение тому, что с ним действительно что-то не так. И, к сожалению, многие из нас продолжают делать то же самое во взрослой жизни. Мы получаем десять тёплых слов — и почти сразу забываем о них. Но стоит услышать одно критическое замечание, как оно начинает казаться единственной правдой. Хотя это всего лишь одна точка на огромном белом листе. Часто проблема не в том, что хорошего в нашей жизни слишком мало. А в том, что внутренний фильтр по привычке замечает только чёрную точку. Но хорошая новость в том, что фильтры — не приговор. Их можно постепенно менять. Сначала замечая то, что раньше оставалось незамеченным. 🤍 А как у вас? Что обычно запоминается дольше: один неприятный комментарий или десять добрых слов? ✍TГ: https://t.me/olga_aip ✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip Канал в МАХ | Канал в Telegram

Кто убедил Гадкого утёнка, что с ним что-то не так? Помните сказку про Гадкого утёнка? В детстве нам кажется, что она о том, как однажды он превратился в прекрасного лебедя. Но если посмотреть на неё глазами психолога, становится понятно: проблема была совсем не в утёнке. Он родился не таким, как остальные. Его высмеивали, отвергали, говорили, что он некрасивый, странный, неправильный. И постепенно чужие слова стали его собственными мыслями. «Со мной что-то не так.» Наверное, именно так и рождается самокритика. Не потому, что человек действительно недостаточно хорош. А потому, что слишком долго слышал это от других. Ребёнок не умеет критически оценивать слова взрослых и сверстников. Если ему постоянно дают понять, что он неудобный, недостаточно умный, слишком чувствительный, слишком громкий, слишком тихий, он не думает: «Наверное, они ошибаются.» Он делает другой вывод: «Значит, проблема во мне.» И проходит много лет. Человек становится взрослым, но внутри продолжает жить тот самый утёнок, который всё ещё сравнивает себя с другими. Он боится проявляться. Сомневается в каждом своём решении. Старается быть удобнее. Заслуживает одобрение. Доказывает свою ценность. И постоянно ищет подтверждение, что наконец стал «достаточно хорошим». Хотя на самом деле он всё это время смотрит на себя чужими глазами. Самое печальное, что многие продолжают искать место, где их наконец примут, вместо того чтобы однажды спросить себя: «А кто вообще убедил меня, что со мной что-то не так?» Иногда этот вопрос становится началом больших внутренних изменений. Потому что в этот момент человек впервые перестаёт воевать с собой. И начинает знакомиться с собой настоящим. 🌿 А теперь мне очень интересно узнать ваше мнение. Как вы думаете, Гадкий утёнок стал счастлив только потому, что превратился в лебедя? Или потому, что наконец оказался среди тех, кто увидел его настоящим? ✍TГ: https://t.me/olga_aip ✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip Канал в МАХ | Канал в Telegram

5 фраз, которые незаметно разрушают вашу самооценку. И чем их заменить.🤍 После двух последних постов про страх и самокритику многие написали мне, что узнали в них себя. Поэтому сегодня хочу поделиться простой практикой, которая помогает постепенно менять внутренний диалог. Предлагаю до конца этой недели понаблюдать за собой. Не запрещать себе критиковать. Не пытаться срочно стать «правильным». А просто замечать, каким голосом вы разговариваете с собой. Мы уже выяснили: Самокритика — как соль. Без неё — пресно. Но если пересыпать — становится уже не вкусно и вредно. Проблема не в самой самокритике. Проблема в её форме и интонации. 👉Вот пять фраз, которые стоит попробовать заменить уже сегодня. Не для того, чтобы стать идеальным человеком. А для того, чтобы стать для себя чуть большей опорой. _____________________________________ ❌ «Я опять всё сделал(а) неправильно.» ✅ «Что именно здесь можно улучшить в следующий раз?» Вместо чувства вины появляется поиск решения. _____________________________________ ❌ «У других получается, а у меня — как всегда.» ✅ «Мне важно видеть свою динамику, а не сравнивать себя с чужой.» Мы почти никогда не знаем, сколько попыток стоит за чужим успехом. _____________________________________ ❌ «Я недостаточно компетентен(на), чтобы начать.» ✅ «Компетентность приходит в процессе, а не вместо него.» Каждый когда-то делает свой первый шаг. _____________________________________ ❌ «Лучше вообще не браться, чем сделать плохо.» ✅ «Ошибки — это часть обучения, а не доказательство моей несостоятельности.» Именно ошибки помогают нам становиться опытнее. _____________________________________ ❌ «Я должен(на) быть лучше.» ✅ «Я хочу стать лучше. И постепенно двигаюсь к этому.» Всего одно слово способно изменить внутреннее состояние. «Должен» создаёт напряжение. «Хочу» возвращает ощущение выбора. _____________________________________ 🤍 А теперь сама практика. До конца недели попробуй замечать, какие фразы внутреннего критика звучат у тебя чаще всего. Не ругай себя за них. Не спорь с ними. Просто лови их и, если получится, заменяй на более поддерживающие. Не для того, чтобы обмануть себя. А для того, чтобы стать для себя не прокурором, а союзником. Именно из таких маленьких шагов постепенно меняется отношение к себе. Если захочешь, в конце недели поделись в комментариях, какую фразу внутреннего критика ты замечал(а) у себя чаще всего. Мне будет очень интересно почитать ваши наблюдения🤍 ✍TГ: https://t.me/olga_aip ✍МАХ: http://6max.ru/olga_aip Канал в МАХ | Канал в Telegram