Здоровье, питание, тело 35+

Как помочь организму восстановиться после сильного стресса❓ Небольшое напоминание о том как помочь себе пережить сложный период🥹 Сильные переживания запускают в организме целый каскад физиологических реакций: повышается уровень кортизола и адреналина, увеличивается расход витаминов и минералов, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, ухудшается сон и снижается аппетит. В добавок, после стресса часто обостряются хронические проблемы. После тяжелых событий, бессонных ночей и сильных переживаний необходимо дать организму время и ресурсы для восстановления. 1️⃣ Питание Не пытайтесь питаться идеально, если прямо сейчас нет сил организовывать питание. Если в тяжелые дни вы вышли за рамки и позволили себе лишнего – это не катастрофа. Не корите себя за это. Возвращайтесь к сбалансированному питанию, как только состояние стабилизируется. Если полноценные приемы пищи пока невозможны, подойдут: ▪️теплый суп ▪️ каша ▪️ омлет ▪️ йогурт или кефир ▪️ творог ▪️ банан ▪️ тушеные овощи ▪️ рыба или нежирная птица Лучше есть небольшими порциями каждые 3-4 часа, чем один раз за весь день. 2️⃣ Питьевой режим Во время стресса мы часто забываем пить воду, а ведь даже легкое обезвоживание усиливает слабость, головную боль, усталость и ощущение тревоги. Пейте сколько получается, в идеале ориентироваться на ~30 мл воды на килограмм массы тела. ❌ Избегайте крепкого чая и кофе. Эти напитки могут повысить тревожность и напряжение. Лучший выбор в период восстановления: ▪️ ройбуш ▪️ травяные чаи (ромашка, мелисса, мята) ▪️ теплые ягодные напитки без большого количества сахара 3️⃣ Поддержка кишечника Стресс напрямую влияет на работу ЖКТ через ось «кишечник-мозг». Могут появиться тошнота, вздутие, диарея или запоры, боли в животе. Для восстановления полезны: ▪️ кисломолочные продукты с живыми культурами ▪️ достаточное количество пищевых волокон (овощи, ягоды, овсянка) ▪️ щадящий режим питания без алкоголя, большого количества фастфуда и избытка сахара 4️⃣ Белок После стресса организм особенно нуждается в строительных материалах для восстановления тканей, ферментов и иммунной системы. Старайтесь включать белковые продукты в каждый прием пищи: ▪️ яйца ▪️ рыбу ▪️ птицу ▪️ мясо ▪️ творог ▪️ бобовые Добавки, которые могут быть полезны: 💊Магний Может помочь при повышенной нервной возбудимости и мышечном напряжении, особенно если есть его дефицит. 🐟Омега-3 Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга, оказывает противовоспалительное действие. Есть данные, что достаточное потребление омега-3 связано с лучшей стрессоустойчивостью. 🦠 Пробиотики Если стресс сопровождается диареей, вздутием или приемом антибиотиков, пробиотики могут ускорить восстановление микробиоты. Лучше выбирать препараты со штаммами, эффективность которых подтверждена исследованиями, либо делать упор на кисломолочные продукты с живыми культурами. 🍊Витамин C Если рацион был скудным несколько дней, поступление витамина С могло быть недостаточным. Может быть полезен курс 200-500 мг в сутки в течение 2-4 недель. Нет необходимости принимать по 1000-2000 мг ежедневно без назначения врача, кроме того высокие дозы могут вызвать дискомфорт со стороны ЖКТ или увеличить риск образования камней в почках при наличии предрасположенности. ❗️Если стресс сопровождается длительным отказом от еды, выраженной слабостью или есть подозрение на дефициты, оптимально сначала сдать необходимые анализы и обсудить результаты со специалистом После тяжелого периода организм восстанавливается постепенно. Лучшая забота о себе: ✅ вовремя поесть ✅ выпить воды ✅ лечь спать раньше ✅ выйти на прогулку ✅ отказаться от чрезмерных нагрузок на некоторое время Берегите себя❣️