Анастасия Сумец|Терапевт|Москва💊👩‍⚕

С Днем знаний, друзья! 🎒🍂 Сегодня 1 сентября. В голове сразу всплывают знакомые с детства строчки из песен, но в моей голове почему-то зациклилось: «...тонким перышком в тетрадь».🎶 И вроде бы школьная парта остается позади, но новые знания нам необходимы всю жизнь. И дело не только в карьере или эрудиции. Постоянное обучение — это лучшая профилактика возрастных изменений мозга, тренировка нейропластичности и защита когнитивных функций. 🧠Мозг, как и мышцы, требует постоянной, но качественной нагрузки. Но важно не только что мы узнаем, но и как мы это усваиваем. Как важно не просто уметь быстро набирать текст на клавиатуре, но и уметь «искать пером» — выводить мысли, находить смыслы, чувствовать каждое слово🖋 Недаром сегодня хорошие перьевые ручки стоят дороже обычных шариковых. 😉 Мы платим не за статус и не за инструмент, а за возможность замедлиться. 🖊Шариковая ручка скользит по бумаге почти без усилий, позволяя мыслям улетать вперед и теряться. 🖋Перьевая требует внимания: к нажиму, к углу наклона, к чернилам. Она не терпит суеты. Может быть, именно поэтому старшее поколение, которое помнит эти самые «перышки», кажется нам более вдумчивым?🤔 ✍Когда ты пишешь от руки, медленно, ты не просто фиксируешь информацию — ты ее проживаешь. Это настоящая медитация, которая снижает уровень кортизола и включает те глубокие структуры мозга, которые «спят» при механическом печатании. Мелкая моторика напрямую связана с нашими речевыми и мыслительными центрами. 📝В этот День знаний я хочу выписать вам свой «рецепт»: Rp.: Открывайте новое, учитесь, удивляйтесь. Misce. не забывайте замедляться. D.S. Заведите привычку иногда откладывать телефон, брать в руки хорошую ручку и «выписывать» свои мысли, планы или просто слова благодарности.  С праздником! 🖋🍂💐 Буду выбирать себе новую ручку 🤩 С уважением, ваш врач-терапевт, Сумец Анастасия ❤️

Всем доброе утро и крепкого здоровья 😊 Недавно, я прошла обследование, которое меня взбодрило и вдохновило! Биоимпедансометрия (БИМ) — это неинвазивный метод анализа состава тела человека, основанный на измерении электрического сопротивления (импеданса) различных тканей. Проще говоря: аппарат пропускает через тело слабый электрический ток и «понимает», из чего вы состоите — сколько в вас мышц, жира, воды и костей. Метод основан на том, что разные ткани тела по-разному проводят электрический ток: Мышцы, кровь, лимфа - высокая проводимость, т.к. содержат много воды и электролитов. Жировая ткань - низкая, т.к. содержит мало воды (около 10-20%) Кости - очень низкая проводимость Но это ещё не все! Некоторые аппарты оценивают следующие показатели: 1️⃣Активная клеточная масса (АКМ) Масса всех метаболически активных клеток организма (мышцы, внутренние органы, нервная ткань, кровь). Норма (зависит от роста и возраста): 🙋‍♂ Мужчины: 29-40 кг 🙋‍♀ Женщины: 22-32 кг Расшифровка ✅ Выше нормы — отличная мышечная масса, высокий метаболизм 🆗В норме — адекватный уровень ❌ Ниже нормы — дефицит мышечной массы, саркопения, истощение Клиническое значение: АКМ — главный «сжигатель калорий». Чем её больше, тем выше основной обмен и легче контролировать вес. 2️⃣Жировая масса общая Норма (% от массы тела): 🙋‍♂ мужчины: 20-39 лет - 8-19% 40-59 лет - 11-21% 60+ лет - 13-24% 🙋‍♀ женщины: 20-39 лет - 21-32% 40-59 лет - 23-33% 60+ лет - 24-35% Все, что Выше нормы — избыток жира, риск метаболических нарушений 3️⃣Висцеральный жир - жировая ткань вокруг внутренних органов (печень, поджелудочная, кишечник). Он гормонально активен, провоцирует воспаление, инсулинорезистентность, атеросклероз. Норма: 🔹 1-9 баллов (условных единиц) — норма 🔹 10-14 — повышенный уровень 🔹 15+ — критически высокий 4️⃣Скелетно-мышечная масса Норма: 🙋‍♂Мужчины: 35-45% от массы тела 🙋‍♀ Женщины: 28-35% Расшифровка: ✅ Высокая — хорошая физическая форма ❌ Низкая — мышечная слабость, риск падений, замедленный метаболизм 5️⃣Общая жидкость (вода) Норма (% от массы тела): 🙋‍♂ Мужчины: 50-65% 🙋‍♀ Женщины: 45-60% Расшифровка: ✅ В норме — адекватная гидратация ❌ Ниже нормы — обезвоживание ⚠️ Выше нормы — возможна гипергидратация (отёки) 6️⃣Внеклеточная жидкость Жидкость вне клеток (плазма крови, межклеточная жидкость, лимфа). Норма: 40-45% от общей жидкости Расшифровка: ✅ В норме — нет отёков ❌ Повышена — скрытые или явные отёки, застой жидкости Если внеклеточной воды много, а внутриклеточной мало — это признак нарушения клеточного метаболизма и отёков. 7️⃣Внутриклеточная жидкость Норма: 55-60% от общей жидкости Расшифровка: ✅ Высокая — клетки хорошо гидратированы, метаболизм активен ❌ Низкая — клетки «обезвожены», метаболизм замедлен 8️⃣Фазовый угол — маркер целостности клеточных мембран и общего клеточного здоровья🪷 Это один из самых важных прогностических показателей! Норма: 🔹 5-7° — норма 🔹 7-9° — отлично 🔹 >9° — у спортсменов 🔹 <5° — истощение, тяжёлые заболевания 9️⃣Основной обмен - количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя (на дыхание, кровообращение, работу органов). Он зависит от активной клеточной массы, пола, возраста. ✅ Помогает рассчитать суточную калорийность рациона ✅ Чем выше BMR, тем легче худеть - При низкой АКМ основной обмен падает → сложнее контролировать вес 🔟 Индекс массы тела (ИМТ) Вес (кг) / рост² (м²) Норма: 18.5-24.9 Об этом я рассказывала ранее😉 Преимущества метода ✅ Быстро — 5-10 минут ✅ Безопасно — нет облучения, можно повторять часто ✅ Неинвазивно — никаких уколов ✅ Информативно — показывает то, что не видно на весах ✅ Доступно — есть во многих клиниках, фитнес-центрах и МФЦ ✅ Объективно — позволяет отслеживать динамику (жир уходит или мышцы?) Поделитесь, кто проходил это обследование? Ваши ожидания оправдались? С уважением, ваш врач-терапевт, Сумец Анастасия❤️

Всем доброе утро и крепкого здоровья 😊 Недавно, я прошла обследование, которое меня взбодрило и вдохновило! Биоимпедансометрия (БИМ) — это неинвазивный метод анализа состава тела человека, основанный на измерении электрического сопротивления (импеданса) различных тканей. Проще говоря: аппарат пропускает через тело слабый электрический ток и «понимает», из чего вы состоите — сколько в вас мышц, жира, воды и костей. Метод основан на том, что разные ткани тела по-разному проводят электрический ток: Мышцы, кровь, лимфа - высокая проводимость, т.к. содержат много воды и электролитов. Жировая ткань - низкая, т.к. содержит мало воды (около 10-20%) Кости - очень низкая проводимость Но это ещё не все! Некоторые аппарты оценивают следующие показатели: 1️⃣Активная клеточная масса (АКМ) Масса всех метаболически активных клеток организма (мышцы, внутренние органы, нервная ткань, кровь). Норма (зависит от роста и возраста): 🙋‍♂ Мужчины: 29-40 кг 🙋‍♀ Женщины: 22-32 кг Расшифровка ✅ Выше нормы — отличная мышечная масса, высокий метаболизм 🆗В норме — адекватный уровень ❌ Ниже нормы — дефицит мышечной массы, саркопения, истощение Клиническое значение: АКМ — главный «сжигатель калорий». Чем её больше, тем выше основной обмен и легче контролировать вес. 2️⃣Жировая масса общая Норма (% от массы тела): 🙋‍♂ мужчины: 20-39 лет - 8-19% 40-59 лет - 11-21% 60+ лет - 13-24% 🙋‍♀ женщины: 20-39 лет - 21-32% 40-59 лет - 23-33% 60+ лет - 24-35% Все, что Выше нормы — избыток жира, риск метаболических нарушений 3️⃣Висцеральный жир - жировая ткань вокруг внутренних органов (печень, поджелудочная, кишечник). Он гормонально активен, провоцирует воспаление, инсулинорезистентность, атеросклероз. Норма: 🔹 1-9 баллов (условных единиц) — норма 🔹 10-14 — повышенный уровень 🔹 15+ — критически высокий 4️⃣Скелетно-мышечная масса Норма: 🙋‍♂Мужчины: 35-45% от массы тела 🙋‍♀ Женщины: 28-35% Расшифровка: ✅ Высокая — хорошая физическая форма ❌ Низкая — мышечная слабость, риск падений, замедленный метаболизм 5️⃣Общая жидкость (вода) Норма (% от массы тела): 🙋‍♂ Мужчины: 50-65% 🙋‍♀ Женщины: 45-60% Расшифровка: ✅ В норме — адекватная гидратация ❌ Ниже нормы — обезвоживание ⚠️ Выше нормы — возможна гипергидратация (отёки) 6️⃣Внеклеточная жидкость Жидкость вне клеток (плазма крови, межклеточная жидкость, лимфа). Норма: 40-45% от общей жидкости Расшифровка: ✅ В норме — нет отёков ❌ Повышена — скрытые или явные отёки, застой жидкости Если внеклеточной воды много, а внутриклеточной мало — это признак нарушения клеточного метаболизма и отёков. 7️⃣Внутриклеточная жидкость Норма: 55-60% от общей жидкости Расшифровка: ✅ Высокая — клетки хорошо гидратированы, метаболизм активен ❌ Низкая — клетки «обезвожены», метаболизм замедлен 8️⃣Фазовый угол — маркер целостности клеточных мембран и общего клеточного здоровья🪷 Это один из самых важных прогностических показателей! Норма: 🔹 5-7° — норма 🔹 7-9° — отлично 🔹 >9° — у спортсменов 🔹 <5° — истощение, тяжёлые заболевания 9️⃣Основной обмен - количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя (на дыхание, кровообращение, работу органов). Он зависит от активной клеточной массы, пола, возраста. ✅ Помогает рассчитать суточную калорийность рациона ✅ Чем выше BMR, тем легче худеть - При низкой АКМ основной обмен падает → сложнее контролировать вес 🔟 Индекс массы тела (ИМТ) Вес (кг) / рост² (м²) Норма: 18.5-24.9 Об этом я рассказывала ранее😉 Преимущества метода ✅ Быстро — 5-10 минут ✅ Безопасно — нет облучения, можно повторять часто ✅ Неинвазивно — никаких уколов ✅ Информативно — показывает то, что не видно на весах ✅ Доступно — есть во многих клиниках, фитнес-центрах и МФЦ ✅ Объективно — позволяет отслеживать динамику (жир уходит или мышцы?) Поделитесь, кто проходил это обследование? Ваши ожидания оправдались? С уважением, ваш врач-терапевт, Сумец Анастасия❤️