9️⃣ Калорий

Альтернативная биология – кислороду нехватат! Открою второй секрет физиологии. Когда мы бежим и поднимаемся высоко, то задыхаемся не от того, что воздуха не хватает. Мышцы сокращаются, тратят гликоген, он распадается с образованием молочной кислоты и огромного количества СО2 - углекислого газа. Вот мы и пыхтим не от нехватки О2, а от переизбытка СО2, который организм пытается срочно вывести. Может ли дыхательная практика исключить выработку СО2 при мышечных сокращениях? Никак не может. Гипервентиляция (это когда глубоко дышите) вообще не дает клеткам больше кислорода. Есть эффект Бора. Кровь и так переносит 95-99% кислорода, сколько бы вы ни вдыхали через рот. Сатурацию помните, когда ковид был? А когда гуру дыхания заставляют вас гипервентилировать, вы выдыхаете слишком много того самого СО2. Из-за нехватки СО2 кровь становится щелочной, и гемоглобин намертво «склеивается» с кислородом, не отдавая его в ткани. То есть, делая «магические вдохи», вы фактически устраиваете клеткам кислородное голодание. Прикольный парадокс? Чтобы не пыхтеть, нужно либо тренировать мышцы - повышать их эффективность и капилляризацию, либо просто не бегать далеко и высоко. Сюда же можно отнести «жиросжигающую зону» Если пульс выше 130, то жир не горит. Ну как сказать не горит... такой зоны вообще не существует. Да, при низкой интенсивности (ходьбе) организм использует больший процент жиров как топливо. Но общие затраты калорий при этом мизерные. При высокой интенсивности (тяжелые веса, бег) процент использования жира ниже, но общее количество сожженных калорий, и жира в абсолютных цифрах, в разы выше. Организм не считает проценты, он считает общий дефицит энергии. Хотите худеть? Создавайте дефицит калорий, а не стойте на дорожке в зоночке жиросжиганьочка. Давайте ещё расширим словарный запас, чтоб ни одна сутулая собака вас не обманула! 1. Закачать жир в мышцы - перевод: превратить жировую ткань в мышечную. Это две разные биологические ткани, нельзя превратить воду в вино. Хотя как бы можно, но надо подключить ферментацию, время, добавить ингредиентов. С жиром и мышцами так же. Если создать условия для рекомпозиции, то дефицит энергии будет покрываться за счет жировой ткани, часть АТФ в мышцах будет образовано за счет жирных кислот, а норма белка обеспечит синтез новых тканей. 2. Вывести токсины через пот - перевод: попотеть в сауне. Пот на 99% состоит из воды и солей. Печень и почки выводят токсины в 10 000 раз эффективнее, чем ваши подмышки. 3. Чтобы к вам не прицепились фитнес-аниматоры, которые используют термин «mind-muscle connection» (связь мозг-мышца), объясняя таким образом гипертрофию… нужно сразу отделить зерна от плевел. Да, есть такое понятие, как нейромышечная связь, когда вы ментально фокусируетесь на целевой мышце. Но это инструмент контроля техники, постепенное увеличение количества двигательных единиц участвующих в работе, но никак не стимул роста. Ментальный фокус помогает вам не рассеивать нагрузку на другие мышцы. Если вы ментально «включаете» бицепс, но при этом не даете ему механического сопротивления в виде гантельки, он не вырастет ни на миллиметр. Ну как пример, если вы каждый день будете просто сидя на стуле пытаться пошевелить только левой сиськой, заставляя мышцы сокращаться, вы довольно быстро этому научитесь, но вырастит ли сиська? 4. Прокачать / активировать мышцу Деревянная спина / тугие суставы Включить ягодицы / вытянуть спину Все эти слова максимально просты на бытовом уровне. Вот только к биологии и физиологии эти слова отношения не имеют. Вообще никакого. Настоящая физиология всегда скучная. Она говорит: ешь немного меньше, чем тратишь; поднимай тяжелое; делай это регулярно; спи по 8 часов. Именно поэтому науку не выгодно продавать. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах

Что нужно лимфе? Судя по интернету - китаец который вставит в вас волосатую руку по локоть. Ладно, пришло время рассказать то, что по секрету написано в учебниках уже лет 50. Чтобы лимфа бежала и журчала, как горный ручеёк, вам понадобится… набор физических упражнений, которые способствуют… обычным мышечным сокращениям. Давайте вспомним анатомию. У лимфатической системы нет своего центрального насоса. Единственный способ заставить ее течь — использовать «мышечный насос». Когда вы идёте, приседаете или просто ёрзаете на стуле, мышцы сжимают лимфатические сосуды, а клапаны внутри сосудов не дают жидкости течь назад. Чистая гидравлика. И улучшения идут не от дыхания и осанки, а от банальной физической активности. Но если говорить правду, то, как продать курс растирания за 50 тысяч рублей? А «лимфодренажные чаи», «жиросжигающие капли», «детокс-БАДы»? А исследования неоднократно вскрывали, что до 30% таких натуральных добавок содержат скрытые фармпрепараты. И весь последующий слив лимфы — это чаще всего банальный фуросемид или сибутрамин в дозах, в 3 раза превышающих терапевтические. Лимфа то погоняется, но лучше сразу встать в очередь за новой почкой и сердцем. Ещё в 2015 году научный обзор показал, что нет никаких доказательств того, что «детоксы» и лимфодренажи работают. Про физ. активность надо кое-что добавить. Часто можно наткнуться на лимфодренажные прыжки, когда люди прыгают на пятках по 100-300 раз. Казалось бы — это мышечное сокращение, чё пристал? Но нет, это путь к травматологу и гинекологу. Во-первых, ударная микронагрузка убивает колени, голеностоп и компрессирует позвоночник. Не у всех, конечно, молодой да поджарый может прыгать, но лимфу пытаются разогнать люди за соточку. Насмотрются как 20 летняя коза после рейва по клубам на отходосах убирает отёки и хотят повторить. Во-вторых, эти прыжки — прямой путь к опущению органов малого таза. Опять же не у всех, но кто ещё хочет убрать отёки? Правильно, недавно родившие, а дальше тот же сценарий – коза, отходос, поскакали. В-третьих, если у вас есть скрытые проблемы с венами или лимфоузлами, тряска может привести к тромбозу или лимфостазу. Кто из вас делал УЗИ глубоких вен за последние 10 лет? Часто лимфодренаж продают именно как средство от апельсиновой корки, обещая убрать целлюлит с помощью разгона лимфы. Но целлюлит — это не застой лимфы и не токсины в жировой ткани. Это структурная особенность соединительной ткани. Никакой массаж, баночный вакуум или прыжки, не изменят строение ваших фиброзных перегородок. Зато могут легко порвать капилляры и подарить вам сосудистые звездочки. Шо делать Склифосовский? 1. Считать шаги. Банальная ходьба 10 000 шагов — лучший лимфодренаж. 2. Пить воду по жажде. Лимфа на 96% состоит из воды. Если вы обезвожены, она становится густой и вязкой. 3. Делать разминки. Если сидите в офисе, вставайте почаще. Для большинства это прям какая-то невыполнимая задача. Если вас в офисе к стулу привязывают, может работу поменять? 4. Идти к врачу. Если отеки сильные, асимметричные или не проходят к утру, не надо идти косметологу, иди к флебологу, кардиологу или эндокринологу. Это могут быть признаки варикоза, проблем с сердцем или щитовидкой. Давайте напоследок повысим медиаграмотность. Как за 5 секунд распознать «специалиста по лимфе» и заблокировать его? - Использует слово «шлаки», «закисление организма», «паразиты, которые живут в лимфе». - Обещает «разогнать» или «прочистить» то, что по законам физики не может быть засорено. - Продает «авторские методики», которые сводятся к тому, чтобы просто больше двигаться и меньше есть. - Пугает «лимфатическим кризисом» и «раком от застоя». ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах